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Recettes grecques, crétoises, chypriotes... par MaryAthenes


ALIMENTATION : Le régime crétois

Publié par MaryAthenes sur 1 Mai 2012, 08:50am

Catégories : #RECETTES CRETOISES-ΚΡΗΤΙΚΕΣ ΣΥΝΤΑΓΕΣ


Nous en avons tous déjà entendu parler et toujours en bons termes, mais qu'est-ce que le régime crétois exactement ?
En quoi consiste-t-il ?
Quels sont ces bienfaits ?


Tout a commencé (en ce qui concerne les recherches) avec l'"Etude des sept pays" initiée par le médecin américain Ancel Keys en 1960.
Lui et ses collaborateurs avaient observé des échantillons de population prélevés dans 7 pays dont la Grèce, représentée par la Crète pour avoir conservé son mode de vie traditionnel, mais aussi par Corfou, pour avoir été la première à subir des influences occidentales.


Leurs observations se penchaient sur le nombre de décès dus à des maladies cardio-vasculaires.
En 15 ans, ceux-ci s'élevaient à :
                     38 en Crète,

                     132 au Japon,

                     202 à Corfou,

                     462 en Italie,

                     773 aux Etats-Unis et

                      972 en Finlande.

En 1991, 31ème année de l'étude, la moitié des individus de l'échantillon crétois étaient encore en vie tandis qu'en Finlande aucun n'avait survécu.

Ces résultats méritaient qu'on s'y intéresse et il semblerait que le phénomène crétois soit dû non seulement à l'alimentation mais aussi au mode de vie des Crétois observés à l'époque :

La plupart d'entre eux s'adonnaient à des travaux manuels, surtout agricoles, et faisaient environ 13 kilomètres de marche chaque jour.
Leur alimentation, de forte teneur en calories, comprenait surtout des aliments d'origine végétale :
céréales, légumes frais ou secs, fruits, huile d'olive, un ou deux verres de vin rouge au repas,
un peu de fromage (lait de chèvre ou de brebis), très peu de viande et de poisson.

La forte consommation d'huile d'olive des Crétois (100 g par jour et par habitant, soit le tiers de la prise énergétique totale) seraient pour beaucoup pour la faible mortalité : en effet, des découvertes scientifiques ont récemment montré que consommée en grande quantité, l'huile d'olive non seulement diminue le taux de "mauvais" cholestérol dans le sang, mais fait aussi obstacle à son oxydation en raison des substances anti-oxydantes qu'elle contient.
De surcroît, elle n'abaisse pas le taux de "bon" cholestérol contrairement aux autres huiles végétales riches en poly-insaturés.

L'action bienfaisante du régime crétois et notamment de l'huile d'olive a été redémontrée en 1988 :
Serge Renaud, chercheur francais, se fonde sur ces données pour commencer une autre étude à laquelle participaient 600 individus ayant eu un infarctus du myocarde.
On a prescrit à la moitié des patients un régime proche du régime crétois (40 % de calories provenant de matières grasses) tandis que l'autre moitié suivait le régime de la Société Américaine de Cardiologie (30 %).
L'expérience qui avait été prévue pour durer 5 ans fut interrompue au bout de 27 mois :
au bout de 2 ans, on déplorait déjà 16 décès dans le second groupe contre 3 dans le premier.



Voilà des résultats qui donnent plutôt envie de laisser tomber la viande et les laitages (à base de lait de vache) pour se jeter sur les fruits et les légumes, généreusement arrosés d'huile d'olive !

Entre nous, c'est ce que j'ai fait en m'installant en Grèce !
Et alors qu'en quittant la France j'avais un taux de cholestérol déjà bien trop élevé pour mon âge, celui-ci était retombé à la normale au bout d'un an...




Voir les RECETTES CRETOISES
Voir RETOUR DU MARCHE : Retour de Crète
RETOUR DU MARCHE CRETOIS : Les escargots



 



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Commenter cet article

Franléo 26/08/2009

J'ai un livre qui parle très bien du régime crêtois qui est très intéressant, ça me fait changer des "petites" choses dans notre alimentation. Merci pour ton passage et bon courage pour affronter les incendies et la grisaille des fumées. A bientôt.

eleonor 20/09/2009

je ne recevais plus tes letters alors je croyais bêtement que tu étais absente du web
ce régime me conviens très bien, il y a longtemps que j'ai laissé de côté viande et charcuteries.
Pour le lait c'est plus compliqué car peu de chose le remplace. Je ne fais pas confiance au lait de soja, rien que le mot soja me fais peur et c'est pas facile d'oublier laitage et sauce, crêpes et entremets mais je consomme avec modération!

mounia 07/12/2009


Ce régime est pour moi, je me convertirais en marilyn manroe! rires..le reve!
sinon, en tant qu Algériennem Bérbére, j ai été élevée à l huile d olive, nous le cultivons nous memes ds les montagnes et en faisons notre bonne huile d olive!je me vois bien vivre sous le grand
soleil grecque!c est pour cette raison que j adore ton blog, ca degage une telle convivialité! recettes, ingrédients aliment soleil..tout m es familier! vive la grece, et le bon climat
méditéranéen!
merci
bises


Virgola 13/05/2012


Bonjour,


Très intéressant cet article. Lorsque je vivais encore en France, j'avais vu un reportage sur le mode alimentaire crétois. Dans ce reportage il était mentionné que les crétois mangeaient
abondamment d'un escargot qui ne se trouve qu'en Crète. Des chercheurs avaient trouvé que cet escargot possédait une protéine unique qui serait responsable de la bonne santé des Crétois (bien sûr
sans dénier les bénéfices de leur mode alimentaire et leur mode de vie). Entre autre, cet escargot pourrait réduire le taux de cholestérol, je ne me rappelle plus des
autres bénéfices miraculeux de ce mollusque.


http://blogs.ionis-group.com/iseg/bordeaux/gastronomie/2008/10/vive_le_regime_cretois_3_les_e.html

Pauline 26/05/2012


J'ai réalisé un mémoire sur le régime Crétois pendant mes études et les résultats sont vraiment extraordinaire!

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